26 апреля Русская школа управления (РШУ) провела прямой эфир, посвященный эффективным способам отдыха для эмоционального восстановления.

Прямой эфир на тему: «Как восстановить ресурсное состояние за время майских праздников: правила эффективного отдыха» прошел на странице РШУ во «ВКонтакте». Спикером стала преподаватель Русской школы управления Мария Клочко. Она дала несколько советов, которые помогут перезагрузиться за время майских праздников и с новыми силами вернуться к привычной работе.

Совет 1. Информационная гигиена.

Если вы находитесь в режиме постоянной информационной перегрузки, то очень важно заняться информационной гигиеной: ограничьте источники потребляемой информации, реже читайте СМИ и заходите в соцсети.

Совет 2. Эмоциональная гигиена.

Эмоциональная перегрузка требует особой формы восстановления. Недостаточно просто находиться в покое. Нужна эмоциональная гигиена: проведите хотя бы неделю легко-позитивных или пресноватых эмоций, без ярких эмоциональных стимулов.

Совет 3. Уход за собой.

Займитесь уходом за собой (например, купите новую одежду или сделайте новую стрижку). Это внешний стимул, который тоже отлично работает для эмоционального восстановления.

Совет 4. Небольшие добрые дела.

Займитесь мелкой благотворительностью или проявите социальный альтруизм. Это может быть что угодно: пропустите машину, подскажите дорогу или предложите кому-то свою помощь. Любые социально-полезные действия, даже самые мелкие, очень сильно стимулирует восстановление эмоциональной сферы.

Совет 5. Анализ коммуникативных ситуаций.

Один или два раза в неделю разбирайте мысленно разбирайте свои диалоги с коллегами или друзьями. Встаньте на сторону своего собеседника и пытайтесь понять его мысли, увидеть мир его глазами. Это помогает больше понимать людей, с которыми вы общаетесь.

Совет 6. Хобби.

Любимое дело — лучший способ взять паузу и перезагрузиться. Займитесь на праздниках своим хобби.

Совет 7. Техника «Слышу, вижу, чувствую».

Посвящайте минуту или полторы в день каждому из этих действий:

- закройте глаза и обратите внимание на звуки, которые слышите. Назовите эти звуки про себя, сконцентрируйтесь на них;

- посмотрите вокруг и поперечисляйте, что видите;

- настройтесь на свои ощущения и поперечисляйте, что чувствуете.

Это самая простая медитация, которая помогает восстановить эмоциональное состояние.

Совет 8. Дыхательные практики.

Существует много разных дыхательных практик. Они помогают формированию взвешенного состояния. Подберите тот вариант, который больше вам подходит.

Совет 9. Практика «5 хороших вещей за день».

Заведите привычку каждый день записывать пять хороших вещей, которые произошли с вами за день. Это позволяет обратить внимание на то, что каждый день в вашей жизни происходит много хорошего, и помогает настроиться на позитивный лад.