Обычный страх и фобию, что многие считают понятиями-синонимами, отличают прежде всего интенсивность переживания. Фобия настолько сильна, что человек просто не в состоянии подавить или развеять ее самостоятельно. Поэтому те, кто обнаружил у себя подобные симптомы, — бегом к доктору, и немедленно. Все написанное далее — для тех, кто еще не отменяет командировки и поездки на отдых из-за боязни летать, но все равно ужасно “трясется” перед полетом. Специалисты считают, что самолетобоязнь — это не столько страх перед самим перелетом, сколько убеждение того, что что-то обязательно должно случиться. Такое состояние называется “тревогой ожидания” и диктуется мозгу исключительно нашим подсознанием, поскольку сознание в этот момент спит. Оно хорошо знает, что опасность перелета, к примеру, из Москвы в Санкт-Петербург не больше, чем от сосульки, случайно упавшей на голову, поэтому и молчит. А что ему, собственно, напрягаться, если все нормально?.. Между тем расшалившееся подсознание начинает играть с вами в дурные игры. “Ой, что-то тряхнуло сильно, — противно сигнализирует мозг, — мотор стал гудеть по-другому... А о чем это там шушукаются стюардессы? А почему вдруг заплакал ребенок в соседнем ряду?..” Мы становимся предельно внимательными, восприимчивыми к любым посторонним звукам и шумам и начинаем видоизменять и усугублять значение многих вполне заурядных фактов. — Тут важно понять, что больше всего пугает вас в предстоящем перелете: шум моторов, турбулентность и т.п., — рекомендует г-жа Колюцкая. — И откуда, с какого момента у вас этот страх появился. К примеру, если вы испытываете необъяснимый страх только перед самолетами (так называемая изолированная аэрофобия), то постарайтесь вспомнить, что к этому привело: внештатная ситуация на борту, сильная тряска, длительное кружение над посадочным аэродромом, внезапная посадка и т.п. Вспомнили? А теперь спросите себя: почему если в прошлый, позапрошлый и позапрошлый разы все закончилось нормально, то что-то должно случиться сейчас? Запомните, что самолет — совершенная техническая машина с огромным запасом прочности, рассчитанным на 20-кратные перегрузки. Поэтому воздушные ямы, которые обычно наводят на пассажиров панику, — это самые что ни на есть обычные, рядовые условия полета, и пугаться их не стоит. Другое дело, когда вы боитесь не только летать, но и, к примеру, ездить в метро, на машине, и испытываете какие-либо другие страхи. Тут, очевидно, серьезно пошаливают нервишки, и лечить нужно не столько страх пред полетами, сколько нервную систему в целом. В любом случае тем, кто испытывает дискомфорт и чувство тревоги перед авиарейсом и во время него, доктор Колюцкая рекомендует запомнить несколько простых правил, которые помогут почувствовать себя лучше. — Прежде всего научитесь владеть своим телом. Страх вызывает физиологические реакции — например, ноги становятся ватными, тело превращается в одну большую напряженную мышцу. Чтобы расслабиться, начните глубоко и медленно дышать, сконцентрируйтесь на этом — и через несколько минут придете в нормальное состояние. Желательно избавиться по максимуму от всех удушающих-утягивающих предметов одежды: снять обувь, часы, расстегнуть пуговицы на рукавах, ослабить галстук, если таковой имеется. По словам Колюцкой, ничуть не менее актуально для лечения всех страхов — уметь переключать внимание. В самолет с собой стоит захватить книжки, журналы, аудиоплеер. Если всего этого у вас нет, а страх нарастает, можно просто считать — до 100, 200, 1000, наконец. Говорят, очень помогает. Ну и, конечно, не стоит умалять роли препаратов-транквилизаторов, но прежде чем их принимать, необходимо посоветоваться с врачом. — Самым доступным и популярным среди авиапассажиров транквилизатором, как несложно догадаться, является алкоголь, — улыбается Елена Владимировна. — Так что ничего плохого в том, чтобы “принять” перед полетом чуть-чуть для расслабления, я лично не вижу. Только я вам этого не говорила!.. Вообще же Колюцкая считает, что универсальное средство раз и навсегда избавиться от страха перед полетами — это чаще летать. — Каждый нормально прошедший полет все больше будет укреплять в вас уверенность, что все и в следующий раз будет хорошо, — говорит она. — И ни в коем случае нельзя избегать полетов! Лучше попробовать пересилить себя, постараться побороть страх. А иначе, раз отказавшись лететь, вы больше не сядете в самолет без психологической помощи врача. И вот еще что. Аэрофобия — это, как говорят ученые мужи, иррациональный страх. Есть в психологии такое понятие. То есть страх, который возникает не по причине конкретной угрозы жизни или здоровью, а потому, что “если это не может произойти, то обязательно произойдет”. То есть по сути страх этот — мыльный пузырь, большой по размеру, но пустой внутри. Так почему б ему не лопнуть?..
Обычный страх и фобию, что многие считают понятиями-синонимами, отличают прежде всего интенсивность переживания. Фобия настолько сильна, что человек просто не в состоянии подавить или развеять ее самостоятельно. Поэтому те, кто обнаружил у себя подобные симптомы, — бегом к доктору, и немедленно. Все написанное далее — для тех, кто еще не отменяет командировки и поездки на отдых из-за боязни летать, но все равно ужасно “трясется” перед полетом.