14.11.2003 17:20:04Программа избавления от вредных привычек
Большинство людей считает: чтобы избавиться от неприятной привычки, необходима сила воли. Подобный подход таит в себе опасность. Человек, полагающий, что ему просто не хватает самообладания, может использовать это для оправдания своей неспособности контролировать привычки. А между тем расстаться с ними не так сложно, если действовать грамотно. И если вы будете прилежны и сделали все как надо, то через три недели будете совершенно свободным человеком. А это такое удовольствие! Программа избавления от привычек: 1. Прежде всего вам необходимо осознать, в каких ситуациях ваша привычка чаще всего проявляется. Не поленитесь, заведите тетрадь, куда ежедневно будете записывать все ситуации, связанные с возникновением ненавистного действия. Через неделю проанализируйте все записанные ситуации. Выделите чувства и мысли, с которыми эти действия могут быть связаны. 2. Через некоторое время вы почувствуете, что ваша родная привычка хоть и не исчезла, но стала вам чуждой и инородной. Скажем, вы привыкли до крови расковыривать заусенцы на пальцах. Если раньше вы это делали "механически", то есть неосознанно, то теперь в тревожной ситуации почувствуете сильную помеху - злополучные заусенцы будут вам даже мешать и отвлекать от проблемы. Это открытие станет для вас неожиданностью, и страшно захочется опять вернуться к своей палочке-выручалочке - родной привычке. Тут главное - не поддаться этому искушению и не потерять контроль над собой. 3. Теперь себя необходимо наградить за старания. Это лучше всего сделать при помощи замены одной привычки чем-то другим. Для людей с "ручными" привычками (жестикуляция, обгрызание ногтей, заусенцев, щелканье пальцами, привычка теребить кончики волос, ремешок часов и т. п.) лучше всего подойдут четки или небольшой предмет округлой формы, немного тяжелый, прохладный и приятный на ощупь, скажем, стеклянный шарик. Если привычки "оральные", то есть связанные с ртом (в том числе курение, кусание губ и даже засоренность речи каким-либо словом-паразитом), дотроньтесь до губ чем-нибудь холодным - льдышкой, металлическим предметом или камешком. Если "ножные" (дерганье, дрожание, постукивание) - примите "третью" позицию (пятки вместе, носки врозь). Не бойтесь, что эта временная замена привяжется к вам и станет новой привычкой.
