Дело это совсем не простое, поэтому для этого существуют специальные методики, рекомендации, даже школы. Лучше всего лечиться от вспышек гнева под наблюдением врача. Нужны постоянные тренировки. За один раз гнев усмирить невозможно. Нужно узнать очень многое: природу гнева, а это результат биохимических реакций в организме человека, необходимо научиться эффективным способам укрощения своей раздражительности, чтобы она не наносила урон здоровью. Когда ситуация накаляется, хочется сразу же ответить на удар ударом. Но этого нельзя допускать - будет хуже в конечном итоге вам же. Лучше сделайте себе список кратких напоминаний, которые вы можете выбрать и выучить. Они научат вас сдерживать возбуждение. Твердите себе в случае форс-мажора две-три фразы на выбор: * Никто из нас не прав и не виноват. Каждому нужно свое. * Не важно, что обо мне говорят. Я знаю себя лучше. * Если я не сорвусь, то останусь хозяином положения. * Не обвиняй и не осуждай. * Используй только нейтральные слова и выражения. * Говори спокойно, тихо и без эмоций. * Никакого сарказма и никакой агрессии. * Мой гнев - это сигнал мне, что нужно успокоиться. * Даже если я дам волю своему гневу, то я все равно ничего не добьюсь. Так что лучше успокоиться. * Если я сорвусь, то гнев обойдется мне... (четко представьте себе последствия своей вспышки). Многие, чтобы сдержать свой гнев, считают до десяти. А арабы, к счету прибавляют дыхание. Когда они чувствуют, что начинают злиться, то делают глубокий вдох и произносят про себя цифру один. Затем делают глубокий выдох и расслабляют все мышцы. Повторяют этот процесс - вдох и выдох - под счет два. И так до 10. Если вы сильно разозлены, продолжайте счет до 25. Сочетание счета с глубоким дыханием настолько расслабляет, что по окончании упражнения уже невозможно злиться. При этом мы используем еще и костяные четки. Стопроцентный отвлекающий фактор.
Дело это совсем не простое, поэтому для этого существуют специальные методики, рекомендации, даже школы. Лучше всего лечиться от вспышек гнева под наблюдением врача. Нужны постоянные тренировки. За один раз гнев усмирить невозможно. Нужно узнать очень многое: природу гнева, а это результат биохимических реакций в организме человека, необходимо научиться эффективным способам укрощения своей раздражительности, чтобы она не наносила урон здоровью.