03.04.2004 10:30:04Что поможет сохранить бодрость?
Психологи считают, что чувствовать себя бодрым и энергичным порой гораздо важнее, чем успевать многое сделать. Когда запас энергии снижен, даже незначительные проблемы начинают казаться неразрешимыми. А если энергия бьет ключом, то можно справиться практически с любой задачей (если она, конечно, имеет решение). Что пополняет наши энергетические запасы? Солнце. Можно сказать, что все живое, работает на "солнечных батарейках". Недостаток солнца (особенно в холодное время года) часто влечет за собою снижение нашей внутренней энергии. С наступлением холодной хмурой погоды большинство из нас чувствует себя не лучше. Поэтому важный совет - окружи себя светом (и солнечным, и искусственным). Очень важно построить свой режим так, чтобы максимально захватить световую часть дня. Конечно, "совы", "жаворонки" и прочие препятствия тому, чтобы ложиться не за полночь и вставать (если без ненавистного будильника) - ближе к обеду. Увы и ах, давно доказано, что "совизм" и "жаворонкизм" - не врожденное, а приобретенное качество. "Переучиться" более чем реально, и не я одна тому пример. Сон. Доказано, что хроническое недосыпание ведет к снижению общего энергетического потенциала. Хочешь быть более энергичным - обеспечь себе условия для достаточного сна. Правда, иногда не удается выспаться даже за 9-10 часов. В таких случаях, если на улице уже светло, нужно встать с постели и выйти на воздух (на балкон, например). Солнечный свет подавляет производство мелатонина - гормона, вызывающего сон. К слову, максимальная концентрация его в организме приходится примерно на 4 часа утра. Вот почему любителям учиться и работать по ночам так трудно сосредоточиться и держать глаза открытыми в это время. Зарядка. Не обязательно нестись на стадион или в спортзал. 10-минутная зарядка в течение рабочего дня заряжает энергией минимум на 2 часа, способствует выбросу в кровь веществ, вызывающих активизацию мозговой деятельности и повышающих творческий потенциал. Биологические часы. Увы, но быть "бодряком" с утра до вечера все-таки не реально. Наибольший спад энергии происходит в середине дня. Вероятно, именно поэтому во многих южных странах предусмотрен послеобеденный сон (сиеста). Чтобы не усилить эффект сонливости, не рекомендуется употреблять в эти часы богатую углеводами пищу. А вот белковые продукты, овощи и фрукты, наоборот - наши союзники в борьбе с сонливостью. И все же, психологи советуют не планировать важные дела на середину дня, а при малейшей возможности стоит вздремнуть, хотя бы 15-20 минут. Если у тебя есть свой собственный кабинет - это точно не проблема: закройся в нем и попроси остальных не беспокоить тебя ближайшие 20 минут. Послеобеденная дрема у большинства из нас рассеивается к трем часам пополудни. А вот самый большой энергетический всплеск приходится на ранние вечерние часы. Это время особенно благоприятно для учебы, например, изучения иностранного языка. Любимое дело. Психологи утверждают: "Чтобы всегда чувствовать себя наполненным положительной энергией, делай то, что любишь, и люби то, что делаешь". Умение отдыхать. Чрезмерная работа при отсутствии отдыха приводит к утомлению, а от него недалеко и до синдрома хронической усталости. Так что правильная организация работы и отдыха для того, чтобы быть энергичным и деятельным изо дня в день, - просто необходима. Планируя день, не старайтесь "запихнуть" в него побольше дел - когда окажется, что все не успеваешь, у многих наступает спад энтузиазма. Конечно, многим из нас 24 часов в сутках не хватает, но 18-часовой рабочий день, да еще и на регулярной основе, - повод не для восхищения сильной волей. Бывают и суперэнергичные люди, но много ли их?
Психологи считают, что чувствовать себя бодрым и энергичным порой гораздо важнее, чем успевать многое сделать. Когда запас энергии снижен, даже незначительные проблемы начинают казаться неразрешимыми. А если энергия бьет ключом, то можно справиться практически с любой задачей (если она, конечно, имеет решение). Что пополняет наши энергетические запасы?