01.12.2004 10:30:03Как задавить на корню зимнюю депрессию
Почему медведи и ежи не страдают от зимней депрессии? Всего лишь потому, что этот нелегкий период они проводят в спячке. Человек же продолжает вести свой привычный образ жизни. Даже в Германии, климат которой значительно более мягкий, чем российский, четверть населения страдает от сезонной депрессии. Чем короче и темнее становятся дни, тем мрачнее становится настроение людей. При этом зимняя депрессия является чисто биологическим феноменом, а не психологическим. По мнению главврача одной из психиатрических клиник Берлина Дитера Кунца (Dieter Kunz), значение зимней депрессии существенно недооценивается. Например, четверть немцев чувствует сезонные колебания настроения со знаком минус, а 5% нуждаются в медицинской помощи. Особенно сильно зимняя депрессия обостряется к февралю и марту. Но важно помнить о том, что зимняя депрессия - это не психологический, а чисто биологический феномен. Главные симптомы зимней депрессии - постоянное чувство усталости и разбитости. При этом появляется потребность в дополнительном времени для сна - до двух часов, и пристрастие к пище богатой углеводами, например, к шоколаду. Диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограмм считается нормальной и даже необходимой для организма. В случае зимней депрессии антидепрессанты - не лучшее решение. Хотя бы по причине их неэффективности. Главное лекарство - это свет, свет и еще раз свет. Особенно в таком разрезе ценны утренние часы, когда появляется возможность принять световую ванну. В этом плане примитивный совет выходить из дома хотя бы на 10 минут раньше и проходить, например, одну автобусную остановку пешком может оказаться полезнее таблеток. Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении. Кстати, в самый темный день можно устроить дома иллюминацию галогенных ламп. По мнению невропатолога Л. Пугачевой, к зимней депрессии стоит готовиться заранее. Вообще сам термин зимняя депрессия ей кажется не совсем подходящим, несмотря на его устоявшееся значение. Дело в том, что депрессия - это тяжелое заболевание. И само это слово вызывает резко негативные ассоциации. Разумный человек всегда будет учитывать индивидуальные особенности своего организма. И если он знает о склонности тяжело переносить смену сезонов, будет искать те способы, которые помогут ему преодолеть пагубное влияние короткого светового дня и чувства постоянной усталости. Универсального рецепта не существует: для кого-то спасительной палочкой станет отпуск, перенесенный на самый конец осени, а для кого-то - приятные покупки. Чаще всего страдают люди творческого склада и чуткой нервной организации. Что касается, образа жизни, то велосипеда изобретать не нужно: сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон могут задавить сезонную депрессию в самом зачатке. Общение с людьми также хороший способ развеять зимнюю хандру. Отдельная рекомендация - отказ от алкоголя. Если в переходный период у человека возникают психологические проблемы, то сезонная депрессия может их обострить. Также стоит с особым вниманием планировать свои выходные. Вот несколько сценариев. Забыть про все дела и заботы, набрать любимых фильмов, вкусной и калорийной еды, не умываться и причесываться, а только спать, кушать и смотреть кино. Что сделать с любимым мужчиной при его наличии - решайте сами, можете привлечь его к подобному отдыху или отправить с друзьями на двухдневную рыбалку. Если есть дети, то попробуйте перепоручить их родителям или устройте им уик-энд непослушания. Есть еще вариант - выгнать из дома всех (если есть, кого выгонять), купить легкое гомеопатическое снотворное, и провести уик-энд в спячке, просыпаясь только ради принятия новой дозы. Главное, не забыть, что существуют понедельники. На неделе не отказывайте себе в маленьких радостях, хотите сладкого - ешьте, хотите поскандалить - скандальте, хотите уволиться с работы и бросить мужа - осуществите и это, но "понарошку": возьмите отпуск на несколько дней и отправьтесь в одиночестве в дом отдыха. Если считаете, что Ваша жизнь не удалась, то выясните, как живут люди, чей достаток ниже вашего, и попробуйте пожить их жизнью. В конце концов, раз в жизни позвольте депрессии взять верх, сядьте на диван, сложите руки и скажите громко вслух "Депрессия, я не буду с тобой бороться".
Почему медведи и ежи не страдают от зимней депрессии? Всего лишь потому, что этот нелегкий период они проводят в спячке. Человек же продолжает вести свой привычный образ жизни. Даже в Германии, климат которой значительно более мягкий, чем российский, четверть населения страдает от сезонной депрессии. Чем короче и темнее становятся дни, тем мрачнее становится настроение людей. При этом зимняя депрессия является чисто биологическим феноменом, а не психологическим. По мнению главврача одной из психиатрических клиник Берлина Дитера Кунца (Dieter Kunz), значение зимней депрессии существенно недооценивается. Например, четверть немцев чувствует сезонные колебания настроения со знаком минус, а 5% нуждаются в медицинской помощи. Особенно сильно зимняя депрессия обостряется к февралю и марту. Но важно помнить о том, что зимняя депрессия - это не психологический, а чисто биологический феномен. Главные симптомы зимней депрессии - постоянное чувство усталости и разбитости. При этом появляется потребность в дополнительном времени для сна - до двух часов, и пристрастие к пище богатой углеводами, например, к шоколаду. Диетологи считают, что в зимний период прибавка в весе на несколько килограмм считается нормальной и даже необходимой для организма. В случае зимней депрессии антидепрессанты - не лучшее решение. Хотя бы по причине их неэффективности. Главное лекарство - это свет, свет и еще раз свет. Особенно в таком разрезе ценны утренние часы, когда появляется возможность принять световую ванну. В этом плане примитивный совет выходить из дома хотя бы на 10 минут раньше и проходить, например, одну автобусную остановку пешком может оказаться полезнее таблеток. Даже если небо затянуто тучами, то на улице света в 20 раз больше, чем в помещении. Кстати, в самый темный день можно устроить дома иллюминацию галогенных ламп. По мнению невропатолога Л. Пугачевой, к зимней депрессии стоит готовиться заранее. Вообще сам термин зимняя депрессия ей кажется не совсем подходящим, несмотря на его устоявшееся значение. Дело в том, что депрессия - это тяжелое заболевание. И само это слово вызывает резко негативные ассоциации. Разумный человек всегда будет учитывать индивидуальные особенности своего организма. И если он знает о склонности тяжело переносить смену сезонов, будет искать те способы, которые помогут ему преодолеть пагубное влияние короткого светового дня и чувства постоянной усталости. Универсального рецепта не существует: для кого-то спасительной палочкой станет отпуск, перенесенный на самый конец осени, а для кого-то - приятные покупки. Чаще всего страдают люди творческого склада и чуткой нервной организации. Что касается, образа жизни, то велосипеда изобретать не нужно: сбалансированное питание, физическая активность и полноценный сон могут задавить сезонную депрессию в самом зачатке. Общение с людьми также хороший способ развеять зимнюю хандру. Отдельная рекомендация - отказ от алкоголя. Если в переходный период у человека возникают психологические проблемы, то сезонная депрессия может их обострить. Также стоит с особым вниманием планировать свои выходные. Вот несколько сценариев. Забыть про все дела и заботы, набрать любимых фильмов, вкусной и калорийной еды, не умываться и причесываться, а только спать, кушать и смотреть кино. Что сделать с любимым мужчиной при его наличии - решайте сами, можете привлечь его к подобному отдыху или отправить с друзьями на двухдневную рыбалку. Если есть дети, то попробуйте перепоручить их родителям или устройте им уик-энд непослушания. Есть еще вариант - выгнать из дома всех (если есть, кого выгонять), купить легкое гомеопатическое снотворное, и провести уик-энд в спячке, просыпаясь только ради принятия новой дозы. Главное, не забыть, что существуют понедельники. На неделе не отказывайте себе в маленьких радостях, хотите сладкого - ешьте, хотите поскандалить - скандальте, хотите уволиться с работы и бросить мужа - осуществите и это, но "понарошку": возьмите отпуск на несколько дней и отправьтесь в одиночестве в дом отдыха. Если считаете, что Ваша жизнь не удалась, то выясните, как живут люди, чей достаток ниже вашего, и попробуйте пожить их жизнью. В конце концов, раз в жизни позвольте депрессии взять верх, сядьте на диван, сложите руки и скажите громко вслух "Депрессия, я не буду с тобой бороться".