26.09.2005 09:30:03Уберечься от стресса по силам каждому
В последние годы врачи все чаще выслушивают от пациентов жалобы, которые не укладываются в рамки привычных диагнозов. Вроде бы и не болен, но и не здоров. Из-за постоянной суеты, стрессов, избытка раздражителей, шквала информации и в результате постоянно растущей физической, умственной и эмоциональной нагрузки организм начинает давать сбои. Игнорировать их нельзя, а уберечься от печальных последствий можно. Если здоровье дорого, то нужно: растратив силы, необходимо их восполнить, а не продолжать давить на газ, пока не свалишься. Планируйте день, но не делайте себя рабом собственного плана. Если есть возможность совершить внеплановый "подвиг" и он вам в радость, а не в тягость, — совершайте. Научитесь говорить "нет" новым и не очень необходимым делам, обременительным для вас просьбам. Не взваливайте все только на себя, поделитесь ношей с коллегами, членами семьи, друзьями. Оставьте лавры героя кому-нибудь другому — здоровье дороже. Неужели нельзя выделить время на то, чтобы не жевать судорожно бутерброд на ходу, глядя при этом на часы, а спокойно поесть, получая удовольствие? Заведите себе хобби, хотя бы такое банальное, как разведение цветов, вызывающее положительные эмоции. В режим дня (пусть не каждого) должно входить ничегонеделание! Короткие передышки крайне необходимы. Например, часа на два-три отключите телефон и просто поваляйтесь на диване. Ни в коем случае не пренебрегайте сном. Тот, кто растягивает свой день за счет ночного сна, рискует лишиться его вовсе и потом лечиться от бессонницы. Вам ничто не поможет, если вы постоянно недосыпаете или ваш сон недостаточно глубок. Во время сна до полуночи процесс восстановления организма наиболее интенсивен, Старайтесь ложиться в районе 22 часов. Длительность ночного сна очень индивидуальна и зависит от генетической предрасположенности. Взрослые в среднем нуждаются в 6—7,5 часах сна. Но тем, кто много работает, рекомендуем спать не меньше 8 часов. Проверенные старинные средства, такие, как теплое молоко с медом или настой из мелиссы или зверобоя, подарят вам крепкий сон. И не увлекайтесь снотворным.
В последние годы врачи все чаще выслушивают от пациентов жалобы, которые не укладываются в рамки привычных диагнозов. Вроде бы и не болен, но и не здоров. Из-за постоянной суеты, стрессов, избытка раздражителей, шквала информации и в результате постоянно растущей физической, умственной и эмоциональной нагрузки организм начинает давать сбои. Игнорировать их нельзя, а уберечься от печальных последствий можно. Если здоровье дорого, то нужно: растратив силы, необходимо их восполнить, а не продолжать давить на газ, пока не свалишься. Планируйте день, но не делайте себя рабом собственного плана. Если есть возможность совершить внеплановый "подвиг" и он вам в радость, а не в тягость, — совершайте. Научитесь говорить "нет" новым и не очень необходимым делам, обременительным для вас просьбам. Не взваливайте все только на себя, поделитесь ношей с коллегами, членами семьи, друзьями. Оставьте лавры героя кому-нибудь другому — здоровье дороже. Неужели нельзя выделить время на то, чтобы не жевать судорожно бутерброд на ходу, глядя при этом на часы, а спокойно поесть, получая удовольствие? Заведите себе хобби, хотя бы такое банальное, как разведение цветов, вызывающее положительные эмоции. В режим дня (пусть не каждого) должно входить ничегонеделание! Короткие передышки крайне необходимы. Например, часа на два-три отключите телефон и просто поваляйтесь на диване. Ни в коем случае не пренебрегайте сном. Тот, кто растягивает свой день за счет ночного сна, рискует лишиться его вовсе и потом лечиться от бессонницы. Вам ничто не поможет, если вы постоянно недосыпаете или ваш сон недостаточно глубок. Во время сна до полуночи процесс восстановления организма наиболее интенсивен, Старайтесь ложиться в районе 22 часов.