Вечный парадокс: природа пробуждается, а у нас полный упадок сил. Специалисты называют такое состояние астенической депрессией, или дефицитом жизненной энергии. Что ж, начнем погоню за дефицитом! 7 способов добыть энергию предлагает психиатр профессор Михаил Виноградов. 1. Подзарядимся витаминами. При истощении сил очень полезны витамины С и группы В. Но не стоит скупать в аптеке комплексы с «ударными» дозами витаминов (к названию таких поливитаминов обычно прибавлены слова «стресс» или «антистресс»). Тяжелая витаминная артиллерия не раскроет, а, наоборот, подавит ваши собственные иммунные возможности. Так что начинать «витаминотерапию» во время весенней депрессии лучше малыми дозами, с простых витаминных комплексов. Они-то как раз запустят механизм восстановления энергии. 2. Моем посуду и плещемся в бассейне. Для снятия усталости огромное значение имеет контакт с водой. Ручная стирка, мытье посуды (без надрыва, конечно) расслабляют и помогают навести порядок не только в доме, но и в голове. Ценные мысли рождаются чаще. Ванны, нехитрые упражнения а-ля енот-полоскун широко используются в лечении астенических депрессий. Отлично помогают бассейн, баня, сауна (если нет противопоказаний по здоровью, естественно). 3. Фитнес - штука полезная, но коварная. Хочешь поднабраться энергии - нужно шевелиться. Но занятия спортом должны быть физиологичны. Лучше подойдут ходьба, легкий бег, плавание. А вот с силовыми упражнениями поосторожнее. Например, что будет, если вы, целый день просидев за компьютером и на машине домчав до фитнес-клуба, броситесь «толкать железо»? Ничего хорошего. Например, сердце такой резкий скачок от полного покоя до супернагрузки может просто до приступа довести. А мозги? Если пытаться снять сильное умственное напряжение сильным же физическим, вы почувствуете себя загнанной лошадью во всех отношениях. Короче, думаем не о рекордах, а делаем ставку на средние тонизирующие нагрузки на беговой дорожке, велотренажере (и прочих тренажерах, что стоят в «кардиозале»). 4. Делим тарелку натрое. По словам диетолога Игоря Юдина, чтобы энергии хватало на целый день, все белки, жиры и углеводы должны поступать в определенных пропорциях. Как? Способ прост: разделите тарелку на три части (условно или купите специальную с тремя отделениями). В первую часть положите свежих овощей (витамины и клетчатка). Во вторую - источники белка (курица, рыба, говядина, творог, соевые продукты). В третью - углеводы (хлопья, хлеб, макароны, картофель). Придерживайтесь этого правила каждый день, чтобы ни одна из частей тарелки не оставалась незаполненной. Это и будет полноценное питание для состояния упадка сил: в меру калорийное, витаминизированное, дающее энергию. А вот садиться на жесткую диету в период нехватки энергии просто опасно! 5. Смотримся в зеркало. Вместе с энергоподпиткой организма нужно наводить порядок в голове. Один из приемов психотренинга - работа с зеркалом. Дома располагаем большое зеркало так, чтобы видеть себя в нем как можно дольше: наблюдать за своими движениями, выражением лица, строить рожицы, наконец. Этот прием помогает оценить себя со стороны, научиться общаться с собой. Именно не копаться в себе (это-то мы и так умеем), а учиться понимать себя, что-то принимать как данность, а что-то пытаться изменить. Чем больше вы узнаете и полюбите себя, тем мощнее будет приток внутренней энергии. 6. А может... пора в отпуск? Ничто так не выматывает, как монотонность жизни. И если чувствуете, что устали так, что просто вешаетесь от работы, проситесь в отпуск. Психологи считают, что отдыхать «мелкими порциями» - по недельке несколько раз в год - полезнее, чем «одним куском». Как эффективнее провести мини-отпуск, зависит от вашего психотипа. Известно, что почти всегда элемент астенической депрессии - тревога. Если вы способны не хвататься за телефонную трубку каждые полчаса («Кошку покормили? А у бабушки как давление?»), то смело дуйте на край света. Если же нет, тогда вам дорога в ближайший пансионат «Сосны» с устойчивой мобильной связью. Главное - не заставляйте себя отдыхать так, как вам сейчас этого не хочется. 7. И перечитываем «Женитьбу Фигаро». Чтобы поскорее выкарабкаться из «локального энергетического кризиса», загрузите до предела свои мозги (ибо отупение - первый друг депрессии). Причем не абы чем, а впечатлениями, интеллектуальными «деликатесами», которые вы будете еще долго и с удовольствием переваривать. Эмоции - верное лекарство от уныния и мощный энергоноситель. Кстати, что-то давненько мы в театре не были. Кстати, энергия уходит на суету! По словам старшего научного сотрудника НИИ психиатрии психиатра Олега Смирнова, львиную долю энергии мы просто растрачиваем вхолостую, не умея распоряжаться временем. Отсюда «энергосберегающие» советы. Планируйте каждый конкретный день, не забивая голову мыслями о делах, которые предстоят через неделю. Не хватайтесь за десять дел сразу. Выстроили дела по степени их важности? Вот и делайте их, не нарушая очередности. Никак не можете приняться за дело, которое кажется вам очень важным? Стоп! А так ли важно это дело, если у вас есть возможность его откладывать? Может, стоит пока о нем забыть и заняться делами более продуктивными, чем размышления? Не насилуйте свой организм: сегодня делайте то, что важно именно сегодня, а остальное отложите на завтра.
Вечный парадокс: природа пробуждается, а у нас полный упадок сил. Специалисты называют такое состояние астенической депрессией, или дефицитом жизненной энергии. Что ж, начнем погоню за дефицитом! 7 способов добыть энергию предлагает психиатр профессор Михаил Виноградов.